改善产后乳房下垂的方法有哪些

时间:2021-06-19 15:54来源:未知作者:yuanya点击:

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很多产后女性会出现乳房下垂且松驰的现象,这是因为在怀孕的过程中,乳房变大加上产后乳汁分泌的原因,以及体内激素水平的改变导致的,那么女性应该如何改善产后乳房下垂,一起来看看。

改善产后乳房下垂的方法

1、正确喂养

1)产后要尽早吸吮,尽早吮吸乳房有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁,对乳房健康和子宫收缩也有较大效果。

2)要根据具体情况来选择合适的喂奶方式,常见的有坐式、侧卧式、环抱式等,适当的哺乳姿势对预防乳头病变有好处。

3)哺乳期不能让孩子过分牵拉乳头,哺乳期应将乳房托起,喂完奶后,还要用手顺乳头方向按摩10分钟。

4)每天至少两次用温水洗浴乳房,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,还可以增加悬韧带的弹性,防止乳房变得松弛。

5)还要注意宝宝的口腔卫生,如果乳头有破损要停止喂奶,及时进行治疗。

6)哺乳期女性要注意多休息,保持心情舒畅,产后不能过度节食,因为乳房内组织大多是脂肪,乳房内脂肪含量增多,乳房才能得到正常发育。

7)产后女性的睡姿要正确,应以仰卧为主,尽量不要长时间朝一个方向侧卧,这样不但容易挤压乳房,而且容易造成双侧乳房发育不平衡。

8)洗浴要得法,忌用过冷或过热的浴液刺激乳房,当使用冷热交替喷洒乳房时,可以帮助增加胸部皮肤的张力,促进乳房的血液循环。

9)哺乳时一定要戴文胸,因为这段时间乳房在增大,又常被婴儿吮吸,很容易下垂,所以不能因怕麻烦而不戴文胸,生后还应随着乳房缩小,换上较小尺寸的胸衣,以提供适当的支持,坚持戴上胸罩。

2、按摩和运动

1)把一只手的食指、中指、无名指并拢放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针方向从乳房外缘朝下划去,双侧乳腺各做10次,可促进局部血液循环,增加乳腺营养供给,有利于雌激素分泌。

2)四指并拢,掌心与指腹包覆胸部下缘,并由外向内推拿,能有效改善胸部外扩现象。

3)四指并拢,掌心与指腹包覆胸部外缘,从下往上滑动时,将腋下赘肉向内拨,进行按摩,直到保养品完全吸收为止,可以防止胸部下垂,有助于改善副乳现象。

4)两腿前后分开,前弓后蹬,双手握拳,双臂向水平方向伸直,接着手臂向后,胸部前挺,这套动作连做数次,每次重复25~30次左右即可。

5)手持哑铃站直,一手前平举至肩部,另一手沿体侧下垂,之后两臂在身体前面和后面交替举哑铃,每分钟重复做25-30次。

6)仰卧,双手握住哑铃置于体侧,接着两臂轮流举到哑铃在头部上方,同时保持速度。

7)俯卧撑,身体平直,俯卧在床上,双手支撑身体,收腹挺胸,双臂与床身垂直,手臂弯到床的下面,但是身体无法着床,一天几次,可以逐渐增加。

8)地面丰胸运动,平躺在仰卧的地板上,双膝自然弯曲,两脚平放在地面上,提臀、收腹、腰贴地、抓一只哑铃,两手张开放在地面,手掌向上,举个哑铃放在前胸正上方,保持3秒钟,哑铃可以用装满水的矿泉水瓶所取代。

3、饮食方面

1)吃太多含盐的食物,会导致乳房下垂,应该少吃含盐太多的食物。

2)蛋白质能帮助胸部进行正常的发育,特别是青春期,应多摄取以上量的营养物质,以保证胸部发育完全和美丽。

3)豆类含有丰富的蛋白质和杏仁、核桃、芝麻等成分,营养价值很高。

4)维生素是美胸的重要营养元素,有助胸部发育,高粱、猕猴桃等富含油脂的食物能增强组织纤维,此外对健胸很有帮助的食物还有木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物,富含维生素E的食物如芹菜、核桃也是必不可少的,含有维生素A的食物,如西兰花和葵花籽油等,可以刺激激素的分泌,含有维生素B的食物,如牛肉、牛奶、豆类和猪肝,有助激素的合成,这些都有助于保持胸部挺直。

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