产后不影响哺乳的5个减肥小妙招

时间:2021-07-17 16:06来源:未知作者:yuanya点击:

导读:
扫描关注公众号

女性在怀孕后大部分都会出现身材体型走样的情况,所以在分娩后瘦身是很多宝妈的一个重要目标,但是对于哺乳期妈妈来说,常规的减肥方法又担心会减少奶量,影响哺乳,其实产后减肥也有瘦身、喂奶两不误的小妙招,一起来看看。

产后不影响哺乳的5个减肥小妙招

1、烹饪少放油

宝妈在怀孕期间就储存了很多脂肪,如果想在哺乳期被消耗,就要在烹饪时少吃油,如果还顿顿油煎油炸,身体上的脂肪就没有机会被消耗。

2、远离高脂肪

在喝汤时不妨只喝清汤,除去表面浮油,最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的汤鸡,可以补充更多的蛋白质和维生素,而牛奶中的钙对于分泌奶汁也很重要。

3、多吃杂粮

将小米、燕麦、红豆、黑米等食材混合煮浓一点,这些杂粮中的维生素B1可以改善母乳质量,其中所含的膳食纤维,对预防便秘也有帮助,同时粥的水份比米饭多,即使吃饱了也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜,少吃甜食

蔬菜富含膳食纤维和微量营养,对宝妈和孩子双方都很重要,每天吃饱、吃足,对甜食、甜饮料、垃圾零食的兴趣就会减少。

5、适当运动

在哺乳期也可以参加跳操、瑜珈等健身活动,这些运动不仅不会影响乳汁分泌,还能帮助瘦身。

哺乳期间减肥稍有不慎,就会导致宝宝乳汁不足,甚至会引起大人抵抗力下降,所以一定要选择正确的方法,安全、健康、科学的减肥方法非常重要。

哺乳期长胖的原因有哪些

女性在哺乳期长胖是一种非常常见的现象,有些女性在哺乳期没有做到按需哺乳,纯母乳喂养,而是采用奶粉混合喂养,这是导致哺乳期肥胖的一个原因,还有女性生完孩子后,由于担心乳汁量不够,摄入过多高卡路里的食物,导致脂肪组织堆积,一般来说女性在哺乳期间积极减肥,并坚持母乳喂养,完全可以瘦下来。

哺乳期减肥的注意事项

在哺乳期间减肥要注意饮食的调理和控制,避免高脂肪、高热量的食物,加强身体锻炼,减少脂肪组织的消耗,饮食要清淡,多吃含膳食纤维的蔬菜和水果,避免高热量、高脂肪的食物,如巧克力、奶油等,多吃粗粮和粗纤维食物。

1、在哺乳期不能使用药物减肥,减肥药中某些成分会抑制食欲,导致身体营养不足,从而影响乳汁分泌。

2、哺乳期间不能靠节食来减肥,宝宝的一切营养都是通过母亲的乳汁供给的,为了宝宝的健康,宝妈的乳汁一定要含有丰富的营养。

3、减肥不能过分追求速度,减肥本身是一项长期工程,不可能一蹴而就,需要日积月累。

最新文章
推荐文章

声明:51试管网上所有内容均出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。
   任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断,请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任。
Copyright © 2010-2021 51试管婴儿 版权所有 备案号:网站TAG标签