常见问题

【备孕营养营第九期】孕前3个月食谱之能量储备

作者:武汉试管婴儿医院 发布时间:2018-10-18

RFG让您生命更完美

 

备孕营养营继续开课,本期为大家介绍的是孕前3月的营养配餐之能量储备。

 

首先要跟大家强调的是,从备孕开始就要改掉节食的习惯,补充适量脂肪和碳水化合物,一直到怀孕后,特别是孕早中期,要为孕晚期和分娩储备能量。

 

本期代表营养餐有:黑芝麻饭团、番茄鸡片、海米海带丝。

 

黑芝麻饭团

 

 

补充营养成分:钙、铁、维生素E

 

食材原料:糯米、大米各30克,红豆50克,黑芝麻、白糖适量。

 

做法

(1)黑芝麻炒熟;糯米、大米洗净,放入电饭煲中加水煮熟;

(2)红豆浸泡后,放入锅中煮熟烂,捞出,加白糖捣成泥;

(3)盛出米饭,包入适量红豆泥,双手捏紧成饭团状,再滚上一层黑芝麻即可。

 

温馨提示

1、平衡膳食可以调节体内微量元素水平,预防微量元素缺乏。

 

2、黑芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁、维生素E等营养素,且黑芝麻的营养素含量明显高于白芝麻。制成点心或菜肴,增加营养含量。

 

番茄鸡片

 

 

补充营养成分:蛋白质、胡萝卜素、维生素C

 

食材原料:鸡肉100克,荸荠5个,番茄1个,盐、水淀粉、白糖、植物油各适量。

 

做法

(1)鸡肉洗净,切片,放入碗中,加入盐、水淀粉腌制;

(2)荸荠洗净,再去皮,切片;番茄洗净,切丁;

(3)油锅烧热,放入鸡片,炒至白色,放入荸荠片、番茄丁、盐、白糖,加清水,烧开后用水淀粉勾芡即可。

 

温馨提示

鸡肉和牛肉、猪肉相比,含有较多的不饱和脂肪酸——亚油酸和亚麻酸,可以降低对健康不利的低密度脂蛋白胆固醇的含量。

 

海米海带丝

 

 

补充营养成分:碘、钙、膳食纤维

 

食材原料:海带丝200克,土豆50克,红甜椒、海米、盐、香油、植物油各适量。

 

做法

(1)红甜椒、土豆洗净,切丝;

(2)油锅烧热,将红甜椒丝以微火略煎一下,盛起;

(3)锅中加入清水烧沸,将海带丝、土豆丝和海米煮熟软,捞出装盘,待凉后将红甜椒丝撒入,加盐、香油拌匀。

 

温馨提示

1、海带这类含碘比较丰富的食材,一般一周吃1次即可,不需要吃太多。

 

2、海米富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素,是获得钙的较好来源。

 

 

 

 

 

2018年北京代怀孕价格表 武汉代孕