孕期从第几个月开始额外补钙

时间:2021-07-05 15:45来源:未知作者:yuanya点击:

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宝宝在出生后很多会出现先天性的骨骼发育不良,除遗传因素外,最主要的原因就是孕期孕妈妈缺钙导致,所以补钙对孕妇重要性很大,但补钙讲究一定的原则,并不是补得越多越好,那么孕期从第几个月开始额外补钙呢,一起来看看。

孕期从第几个月开始额外补钙

孕早期孕妇对钙的需求量并不大,所以不需要额外增加钙的摄入量,但到孕中期时胎儿的骨骼逐渐发育,此时是最需要补钙的时候,一般医生建议在孕5个月时孕妇就要开始补充钙,为了保证钙质的充足,补钙时间不能超过孕20周,因为此时是胎儿脊柱、四肢、头颅骨及牙齿发育的时间,只能充足的钙质才能保证健康的发育,另外孕妇最佳的补钙时间是在睡前或两餐之前,因为这时候孕妇血钙深度最低,补钙的孕妇可以持续摄入钙质到孕36周,过多摄入也会影响孕妇身体,如出现钙质沉淀在胎盘血管壁中,导致胎盘钙化或胎儿头颅过硬等。

不同阶段的补钙方法

1、怀孕早期(0-12周)

这个时候宝宝对钙质的需求比较少,每天只需摄取800mg的钙就可以了,不用专门吃钙片,日常生活中就可以摄入虾、豆制品、芝麻酱等食物。

2、怀孕中期(13-26周)

孕中孕是胎儿骨骼快速发育的阶段,每天钙的摄入量应达到1000mg/L,在此期间,可早上喝一杯牛奶,睡前补充500mg钙片即可。

3、怀孕晚期(27周-足月)

孕晚期孕妇每日摄取1200mg钙较为合适,不宜过少或过多,孕妇除了喝牛奶和吃钙片外,还可以出去多晒太阳,以促进身体钙质的形成。

孕期孕妈妈补钙食谱推荐

1、鸭血豆腐汤

材料:50g鸭血、100g豆腐、香菜、淀粉、生抽。

做法:先将鸭血、豆腐切好,放入高汤煮熟,根据自己的口味加入调味料,用淀粉勾薄芡,最后洒上香菜叶。

作用:豆腐是补钙的最好原料,而鸭血又可帮助孕妇补铁,味道鲜美,营养丰富。

2、虾皮拌香葱

材料:小葱、虾皮、香油等。

做法:将虾皮过水去杂,然后把葱切成小段,等虾皮煮熟,再加入葱花和拌料。

作用:孕晚期孕妇食用能促进胎儿骨骼、牙齿和神经系统的发育,但是对虾过敏的孕妇不能吃。

3、海带豆腐汤

材料:豆腐、海带、葱姜蒜等。

做法:将豆腐、海带洗净切片,放入汤里,加少许盐,煮熟后取汤。

作用:含有丰富的钙、磷、碘、多种维生素等,可以有效改善孕妇由于缺钙引起的抽筋、乏力等症状。

4、干炸虾肉丸

材料:400克大虾、2个鸡蛋、25克口蘑、面粉及花生油等。

做法:将口蘑、大虾剁成末,把鸡蛋敲入容器内,打散成蛋液,然后加入调料拌匀,把事先备好的口蘑与大虾一起搅拌成馅,放入油锅炸至金红色。

作用:味道鲜美,不但可补充钙质,还可补充蛋白质,但不宜作为主食食用,作为餐后小点心。

5、牛奶生菜

材料:鲜奶、生菜、西兰花。

做法:将生菜、西兰花切成小块,放入锅内炒,加入调味料、高汤等盛盘,然后把牛奶加热,倒入盘中。

作用:它含有高钙,并伴有淡淡的奶香更有助于孕妇开胃。

6、鲟鱼鲜汤

材料:鲟鱼、棒骨、姜、胡椒、盐适量。

做法:将棒骨熬制成高汤,鲟鱼切成条,放在汤里煮,也可以根据自己的口味调味。

作用:含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷等元素,对孕妇有补虚益气的作用,对孕晚期女性比较适合。

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